今天是初伏，我们在今天开始进入一年中最热的一段日子——三伏天。标志着真正的暑天开始了。而济南也早已经进入了持续30多度的高温天气。

今年的“三伏”，7月11日至7月20日为初伏，7月21日至8月9日为中伏，8月10日至8月19日为末伏。“三伏”时长40天。这是从2015年起，连续7年的“三伏”都是40天。

三伏天吃什么

三伏天吃三瓜，瓜类大多能清热化湿，可以帮助排除毒素，又清淡可口，是适合夏季降温防暑的好食物。

苦瓜凉拌：祛痱子

中医认为，苦瓜味苦、无毒、性寒，有清热解暑的作用，同时清心火、除燥热、益气又解乏，在三伏天食用尤为适宜。

冬瓜煲汤：增食欲

冬瓜味甘、淡，性微寒，能清热化痰，除烦止渴，降火解毒、利尿消肿。

丝瓜清炒：平痰喘

丝瓜性寒、味甘，入肝、胃经（指服用后，对肝和胃特别有益），具有消暑利肠、祛风化痰、凉血解毒的功效。

中央气象台10日发布了高温黄色预警，10日到12日，我国多地将迎来高温炙烤。与此同时，中央气象台还发布了暴雨蓝色预警，显示四川盆地到华北一带将现今年以来最强降雨。希望大家在防暑的同时注意安全。

持续的高温将会对人们的日常生活造成影响，现给大家一些建议：

01忌 不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调，其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15～30分钟。

02忌 对着冷风吹

颈椎对着吹空调吹，易使颈部背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。严重的还会导致住院，进ICU。最近已经看到好多新闻是因为吹空调进医院的，所以大家切记，不贪凉。从高温室外进入室内不要直接开空调，等消汗之后再打开。

另外，先开空调后关窗 回家后,先开空调后关窗才是最科学的开空调方式。等待5～10分钟之后,确保空调上的污浊物排出室外,再关上门窗,减少室内有害气体残留。

建议：室内空调温度不低于26℃，

肩背部不要直接对着空调，或者打个披肩。

03忌 冷饮不离手

适当吃冷饮可解暑，大量吃会伤身。冷饮会使胃粘膜下血管收缩，黏膜层变薄，出现黏膜水肿和糜烂。

建议：少量进食冷饮，宜多饮温白开水。

04忌 冲凉水澡

人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩等一系列刺激反应。

建议：洗澡水温35～40°C为宜；洗澡时间最好控制在10～15分钟。

05忌 整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗的时候就出汗，出汗既能带走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

另外，高温时期中央空调的需求量增加，提醒大家在选空调的时候，不要只追求价格便宜。

“三分产品、七分安装”安装和售后跟得上才是最重要的。

室外工作人员在施工时也要注意防暑和安全

备好防暑药品
避开高温时段工作

趁早晚较为凉爽的时间抓紧施工